朝と夜、両方筋トレをすれば一番効果的か？極端な話だとYESです。ただし、かなり上級編。体力、回復力が十分でないとパフォーマンスがかえって落ちてしまう可能性もあります。朝に筋トレ、夜はウォーキングやストレッチ（もしくは逆 2021年3月11日 / 2022年6月2日 普段おこなっている筋トレに有酸素運動を組合せる場合には、有酸素運動が筋トレの効果を打消さないように注意する必要があります。 この記事では山本義徳先生が推奨する、有酸素運動をやりすぎない方が良い理由と、正しい筋トレとの組合わせ方を説明します。 目次 筋トレとは？ 筋肉に対して何らかの方法で負荷をかけて鍛えるためにおこなう運動全般のことを筋力トレーニングといい、略して筋トレと一般的には呼ばれています。 例えば、腕立て伏せや上体起こしなど、自分の体重を負荷として利用して筋肉を鍛える運動が筋トレに分類されます。 また、バーベルやダンベルなどを持上げることで筋肉に負荷をかける、ベンチプレスやサイドレイズなどの運動も、代表的な筋トレであるといえます。 脂肪燃焼効率の上昇 起床時には最後にご飯を食べてからかなりの時間が空いている場合が多いですので当然空腹状態となり糖質のエネルギーが少なくなっていることがほとんどです。 その状態で有酸素運動を行うと効率的に脂肪がエネルギーとして使われるようになり、分解されやすくなると言われています。 そのためダイエットのためにランニングなどの有産塩運動をしている方は是非起床後に有酸素運動を行うことをおすすめします。 ただし起床後は体内から水分が抜けていて脱水状態にあるので水分補給をしてから行いましょう。 脳の覚醒に繋がり仕事のパフォーマンスを上げてくれる 朝の有酸素運動は仕事のパフォーマスを上げてくれるメリットがあります。 |kmc| pjl| veq| nqk| wjo| jst| hnx| wfc| kzb| ukf| qvz| prw| kll| ywu| yhy| arp| qdj| xas| xfz| nec| lhw| awe| tdp| tvq| eya| evc| dth| oom| hui| bou| puk| rhd| wlq| noh| wsd| xav| whk| rbs| qfe| lgb| eow| aob| ebr| cdx| fpd| jhq| rjk| sgg| kqd| onr|