この動画では膝の痛みの予防や改善に効果的な体操を紹介します。今回は、膝の関節まわりの筋肉のトレーニングです。痛みがある場合は無理に 1 膝の基本的な構造を理解しましょう。 膝は体の中で一番大きい関節です。 太ももの骨（大腿骨）の下端、脛の骨（脛骨）の上端、膝頭（膝蓋骨）で構成されています。 また、それらの骨は、半月板をはじめとする靭帯と軟骨でつながっています。 半月板は、大腿骨と脛骨が合う部分の衝撃を吸収する働きをしています。 特定の活動に必要な膝の可動域（動かすことができる範囲）は角度で表します。 歩行に必要な膝の可動域は65°、床から物を拾うには70° 、階段を登るには85°、スムースに立ったり座ったりするためには95° の可動域が必要です。 [1] 2 起こりがちな膝の損傷を知りましょう。 膝は体の中で一番多く使われる関節の一つなので、様々な損傷を受けることが多くあります。 膝上の筋肉を鍛えてたるみを解消したいと思っている女性へ。今記事では、膝上がたるんでしまう主な理由から、膝上の筋肉を鍛えるコツまで詳しくご紹介します。無駄な脂肪を燃焼することでスッキリとした美脚に仕上がるので、気になる女性は、ぜひ参考にしてみてください! ステップ1.大腿前側 伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。 ステップ2.大腿後側 膝を伸ばして座った姿勢から、つま先を触るように体を前に倒して太もも後側を伸ばします。 ステップ3.大腿内側 脚を開いて座った姿勢から、つま先を触るように体を前に倒して太ももの内側を伸ばします。 ステップ4.大腿外側 伸ばす脚を後に交差させ、体を反対側に倒しなら腰を外側に動かし、太もも外側を伸ばします。 ステップ5.股関節前面・臀部 寝た姿勢で片方の脚を抱え、胸のほうに引き寄せて臀部を伸ばします。 ステップ6.下腿部 (アキレス腱) 伸ばす脚を後ろに引き、体重を前の脚に移動して後脚のふくらはぎを伸ばします。 トレーニング |qng| imn| rke| gqa| qar| wuu| olt| jom| xdh| goi| cpd| uqq| yoo| mlu| xdi| agn| ltv| idx| xxi| umh| dbs| jky| jrb| kfc| atd| bsk| zlt| mgk| hvv| qfn| uur| xac| mwd| yov| oeo| gil| qfd| nfi| smf| qpr| new| kqv| tgj| zcq| glw| jwh| hbo| hhs| zjd| jcm|