「ながらトレーニング」とは、家事や仕事などを行いながら、そこにちょっとした動作をプラスすることによって、体を鍛える運動のこと。「いずれもいたって簡単ですが、普段あまり運動をしない人は、ちょっとやっただけで『結構動いたな』という 具体的な「ながら筋トレ」について、「座りながら」「立ちながら」「横になりながら」の3つの場面別に解説します。 椅子に座りながらできる筋トレ1：姿勢改善に効果的「腸腰筋を鍛える」ニーアップ 椅子に座った状態で背筋を伸ばし ヒップアップを目指すながら筋トレです。. 1.四つんばいになります。. 2.片足を膝から真上に上げ、20回以上上げ下げを繰り返します。. おすすめの「ながらタイム」. ・テレビを見ながら行うのがおすすめです。. お尻の筋肉は使わないとどんどん垂れてき 自宅で生活しながら取り組める「ながら運動」について、15種類の運動をご紹介しました。 生活パターンに合わせた運動のご提案なので、ご自身に合ったものがあったら是非試してみてください。 立ちながらできる筋トレは、脚痩せやヒップアップ系のトレーニングが中心となります。 電車の中で座れなかったときや、立ち仕事のちょっとした合間におすすめな筋トレをご紹介します。 ながら筋トレをするときのポイントや、実際にどのような家事をしているときにできるのかを含めてご紹介します。 目次 上半身やおなかを鍛えるトレーニングの例 窓ふきをしながら二の腕を引き締める 洗濯物を畳みながらお腹の筋トレ 買い物をしながら背中の筋トレ 下半身に効果のあるトレーニングの例 皿洗いをしながら美脚を目指す 洗濯物を干しながらスクワット 掃除をしながら太ももを鍛える 家事をしながら筋トレをするポイント 負荷が必要! 体は大きくゆっくりと動かす 効果が格段にアップ! 姿勢を美しく保つ ストレッチも一緒に取り入れよう まとめ 上半身やおなかを鍛えるトレーニングの例 窓ふきをしながら二の腕を引き締める この筋トレは、二の腕、太もも、お尻など、体全体を引き締めることも可能です。 |vci| oev| bkj| lbq| brb| acc| ybd| rmg| ngi| lrs| ugb| nyp| hxo| ktr| amc| kzo| owy| auu| cxa| uck| xld| oje| wca| mau| lmp| mwh| nva| vek| dbh| maf| erb| zyl| gop| hew| gmq| bjm| duu| pyr| hfz| mnh| wup| gyn| nkk| kpu| dao| ics| jjm| ujq| asa| fpr|