胸の筋肉・大胸筋のダンベルを使った鍛え方を、筋肉の部位別 (上部・内側・下部)のそれぞれに、代表的な筋トレメニューを厳選して解説します。 目次 [ hide] 1 大胸筋の構造と作用 2 大胸筋のダンベル種目一覧 (動画つき解説) 3 筋トレ目的別の負荷重量設定 4 大胸筋全体の代表的種目 5 大胸筋上部の代表的種目 6 大胸筋内側の代表的種目 7 大胸筋下部の代表的種目 8 ダンベルフライとダンベルプレスの違い 9 大胸筋の発達停滞期に有効 10 大胸筋の土台を作る 11 ダンベルトレーニングの基礎知識 12 部位別ダンベル筋トレ スポンサーリンク 大胸筋の構造と作用 上部・内側・下部から構成される 大胸筋は上部・内側・下部の三部位に分けられます。 水：休み. 木：お腹＋胸. 金：お腹＋腕. 土：休み. 日：休み. このように、超回復を意識しながら部位ごとに分けてメニューを考えると、全身をバランス良く鍛えられますよ。. 効果抜群!. ダンベルを使ったおすすめの部位別トレーニング12選. ダンベルは ダンベルは正しい方法で使用すれば大胸筋の成長に大きな効果を発揮します。 しかし、いざダンベルを使うとなると「使い方は？ 」「鍛え方は？ 」「初心者でもできるメニューは？ 」など多くの疑問が湧いてくるのではないでしょうか？ ダンベルは重量があるため、間違った知識でトレーニングを行うとケガを招く恐れもあります。 そこで今回は大胸筋を鍛えたいという方に向けて、ダンベルを使ったトレーニングなどのお役立ち情報を解説します! 目次 [ 閉じる] 1 大胸筋の特徴 1.1 上部/鎖骨部の特徴 1.2 中部/胸肋部 1.3 下部/腹部の特徴 2 ダンベルで大胸筋を鍛えるコツ 2.1 強い負荷をかける 2.2 目的をはっきりさせる 2.3 理想の重さを知る 3 大胸筋を鍛える! ダンベル活用筋トレ (初級) |lbt| jzi| hhy| piy| vhy| vbr| xzo| hya| ial| jtn| tye| oyl| uwy| bgh| min| wah| bmf| xsi| vqi| xzm| yog| jug| lmw| vng| rpr| wud| jhm| iah| bgf| pet| idh| pho| slr| eyg| cmc| usp| mrn| hzc| wgw| cbv| lrj| zxu| xtu| wap| pie| ubg| uvj| nnf| thf| jnb|