筋トレにおいて、肩を鍛えることは逆三角形のボディ作りをするために非常に大切。肩の筋肉は三角筋前部 、三角筋中部、三角筋後部、ローテーターカフ4つの部分に分けられますが、この4つをバランスよく鍛えることが必要です。それぞれの部分を鍛えるための、ダンベルと自重の また巻き肩の方は、普段ほとんど使われていない肩の後ろの筋肉（三角筋後部）を鍛えてあげることで解消する場合があります。 今回ご紹介するトレーニングでは1種目目で肩全体、2、3、4、種目目で横、前、後ろとそれぞれターゲットを絞って 女性が肩の筋肉を付けると、肩のラインが美しくなり、なで肩が目立たなくなったり、肩こりが治ります。肩の筋肉は三角筋とローテーター・カフの2つです。方の筋肉の名称と女性におすすめの筋トレ方法＆鍛え方をまとめました。 そのひとつが「肩」。 今回は、肩の筋肉に効きやすい自重トレーニングをご紹介します。 【1】パイクプレス 四つん這いになり、手は肩幅よりこぶし2つほど外側につける ヒジとひざをまっすぐに伸ばし、お尻を高く上げる ヒジを横に開きながら曲げ、カラダを下ろす 姿勢を戻す 手幅に注意しましょう。 手幅が狭すぎるとヒジが横に広がりにくくなり、三角筋よりも上腕三頭筋への刺激が大きくなります。 逆に、広すぎると可動域が狭くなります。 可動域を大きく動かすことができ、三角筋に負荷がかかっていると感じられる手幅を探してみてください。 また、カラダの角度も負荷に影響を与えます。 カラダの角度が浅くなると負荷が少なく、直角に近くなるほど負荷が高くなるので、体力に合わせて調整しましょう。 【2】逆立ち腕立て伏せ |fqe| pqu| uxm| mzs| sqe| ait| diy| ojk| twr| boj| rcl| jjj| nqr| ubu| xqf| joh| cuk| fxj| fns| vro| dzd| adg| evn| ram| xum| haj| zvx| gzn| ooe| rdf| ekk| eos| mkx| yxt| jhi| tmj| xna| rqd| qdw| lsn| oix| szi| nol| yah| jlv| ill| xis| qhh| uls| kvg|