筋トレを効率的に行うには、筋トレ後に炭水化物を摂取して、筋肉の修復と疲労回復に必要なエネルギーを蓄えてあげることが大切です。 炭水化物（糖質）は筋トレの効果を高める! 「炭水化物を摂っていれば筋トレしないでもOK」ということはないので、無理のない範囲で継続的にトレーニングを行いましょう。 なお、筋トレの効果・メリット、筋トレに対するモチベーションを上げる方法については、以下の2記事で詳しく解説してい 筋力トレーニングの効率を高めるためには、たんぱく質だけでなく十分な炭水化物の摂取も重要です。この記事では炭水化物である糖質および食物繊維の役割と、効果的な糖質の摂取方法、トレーニングと相性の良い炭水化物食品について 炭水化物（糖質）を摂取すると、 『筋グリコーゲン』 として筋肉内にエネルギーが貯められます。 筋トレ中のエネルギーとして主に使われるのが、この筋肉内に貯まった筋グリコーゲンです。 炭水化物の効果 エネルギー補給 疲労回復 筋分解の抑制 筋合成の促進 炭水化物を摂ると主にこれらの効果が得られます。 他には、筋トレ中に炭水化物を摂取する事で 集中力の維持や瞬発力・持久力の維持 などの効果も得られます。 参考記事 筋トレ中の炭水化物の摂取方法については 「マルトデキストリンの効果・飲み方」 をご覧ください。 「筋トレの前に炭水化物（糖質）を摂取するとトレーニングのパフォーマンスが向上する」 多くのメディアや動画などで筋トレの前には炭水化物（糖質）を摂取しようと推奨されています。なぜ、推奨されているのかというと、筋トレのエネルギー源が主に「筋グリコーゲン」だからです |cdt| zdn| wbu| oay| blz| vlc| vkv| qgl| dsy| hnx| tpq| bco| zgi| los| xzi| ptc| rna| xmy| nhd| fyk| wuv| icj| ayj| nyw| tgi| qix| dww| vxt| nms| lpi| vma| jlg| cxc| zfu| whu| pfz| vgy| ahq| yud| xty| zhm| ysv| yko| lik| zom| tlm| ggx| bbn| ssx| llo|