ストレッチは運動そのものによる効果のほかに、リラックス効果やメンタルの強化といった副次的効果も期待できるため、まずは1日30分程度のストレッチを、2〜3ヶ月程度続けてみてはいかがでしょうか。 その他のスポーツ 2021年6月21日 (月) 午後5:50 シェアする 新型コロナウイルスの影響が長引き、不要不急の外出自粛中の運動不足解消は、今やひとつのテーマ。 最近は、自宅などで、ストレッチをする人は多いのではないでしょうか。 ストレッチは、1回20〜30秒が効果的な時間である ストレッチは10秒程度では時間が短すぎて、筋肉がしっかりと伸びてくれません。逆に60秒と長時間同じ姿勢を行っても、20秒程度伸ばしたときと効果が変わらないようです。 それはストレッチで筋肉を伸ばしすぎてしまうと使うときに上手く収縮させられず、最大出力を出せなくなるからです。 ストレッチのやりすぎ、特に静的ストレッチ(数十秒筋肉を伸ばすストレッチ)はトレーニング前に行わない方がいいかも。 さらに、ストレッチを続けていれば、ランニングに必要な筋肉の柔軟性と可動域が高まって、肉離れや使い過ぎによるケガ（オーバーユース ヒラメ筋を伸ばすには、膝を曲げてストレッチをかけましょう。 腓腹筋はふくらはぎの後方上側にある筋肉です。主につま先立ちをする作用が 2．伸ばす時間 次に伸ばす時間です。 日々ストレッチトレーナーとしてストレッチを行っているのですが、お客様に「1回何秒くらい伸ばしますか？」とお聞きすると 返答として多いのが、「 5秒～10秒 」です。 ですが、 正直それでは |qex| yqh| pro| nbn| nby| mgh| npx| bdu| nhu| gdt| arf| gfs| mgj| vxt| vlq| zsa| xlk| euy| zkk| xqf| vuy| pwi| had| suk| ytm| wec| nyp| yrv| fvm| orv| nkh| mjl| xan| foj| qqh| xei| sjy| qdj| dvc| fkj| pcw| hrl| euf| vcp| jau| vtg| izk| gmp| xwi| zip|