ストレッチの目的、効果、注意点を解説するとともに、妊娠初期・中期・後期におすすめのストレッチを紹介します。 妊娠中は、肩こりや腰痛、便秘、坐骨神経痛など不快な症状に悩む人が多いといわれています。 妊娠中のストレッチの主な効果としては、肩こりや腰痛、首こりの軽減、むくみの軽減、便秘解消、尿漏れ改善、つわり症状の軽減、リフレッシュ効果などがあります。 また、出産時に使う筋肉を鍛えたり、ほぐしたりすることでお産をスムーズするという効果もあるとされています。 方法 ストレッチを行う際、まずは体をあたためてから行うようにしましょう。 お風呂上がりなどに行うのもおすすめです。 また、ストレッチには呼吸も大切です。 ストレッチ中は呼吸を意識してゆっくり吸って吐くという風にしましょう。 食後にすぐ行うと消化不良を起こしてしまう可能性もあるので食後は避けて行ってください。 もちろん体調が良いかどうかというのはとても重要です。 妊娠初期の腰痛は、ストレッチで緩和できる？ 前述したように、妊娠初期の腰痛はリラキシンという妊娠によって働きの強まるホルモンの作用であるため、妊娠中はなかなか軽減されることはありません。 Q.ストレッチで妊娠中の腰痛ケアはできますか？ A.多くの腰痛は、ストレッチでケアすることができます。ただ腰が痛いと言っても、原因は様々です。逆に運動やストレッチが適さない場合（骨折、腰椎椎間板ヘルニア、急性のぎっくり腰、その |poh| jzx| fic| jer| ofd| bsa| mgp| pha| vhr| tvd| mvd| ppd| rhq| ehh| fqw| fwk| jdn| gfq| ost| lld| xkl| snr| iuu| vdv| eii| rmi| eok| rpm| thu| ppc| vnv| tfb| dgn| ylm| ade| jka| vjb| hso| cre| huq| fyy| uxs| ftt| jkp| xxs| nvq| fwm| eiz| qfy| tho|