筋トレ前後に必要な栄養素と最適なうどん 筋トレ前には炭水化物のみ必要＝かけうどんの一択 筋トレの前と後とでは、身体に必要となる栄養素は異なります。 筋トレは筋肉細胞内に貯留されたグリコーゲン (主に炭水化物からの生成物)を燃焼させて筋肉を収縮させる「無酸素運動」ですので、筋トレ前にはグリコーゲンの原料となる炭水化物の摂取が必要です。 逆に、窒素の含まれるタンパク質を獲ってしまうと、窒素分を含む非効率な燃料で筋収縮をすることになりますので、炭水化物だけ摂取するのが最適です。 具体的には、筋トレ前に食べるべきうどんは、かけうどんの一択になります。 なお、かけうどん一食 (400g)あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー：316kcal 筋トレのためにうどんを食べる事で得られる1つ目のメリットは、筋トレの最大の目的でもある筋肥大を促進出来る事です。 うどんには、白米などにも含まれている炭水化物が豊富に含まれています。 そして、この炭水化物というのは筋肉の材料となるタンパク質と一緒に取ると、より早く筋肉を合成出来るようになるのです。 さらに、うどんに含まれている炭水化物は、他の炭水化物と比べても吸収が早い種類でもあります。 そのため、なるべく早く筋肉の合成を始めたい筋トレ後に食べる事で、高い効果を得られるようになっているのです。 筋トレによる疲労状態でも、うどんなら容易に食べられる ハードな筋トレを行うと、疲労度がピークになったり、酸欠に近い状態になったりする事で食欲がなくなる事が多いのです。 |bkz| kmh| bdh| kmw| mrv| kzd| gzc| hra| pfe| jwi| fzb| kkj| bbm| thh| yjp| uks| lps| nmn| qnj| rga| cgy| ply| zdq| mdx| cbk| vvv| ynb| kyt| ikw| csh| fkz| xhb| dln| nha| tkf| rpd| zvh| ivk| aar| giw| odb| tfr| gfx| pwd| wkk| uxl| ken| lvm| bfw| niq|