じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。今回、フィット… スポーツ 足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。 直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持つ。 引用： Wikipedia「スクワット」 目次 [ hide] 1 スクワットが効果のある筋肉部位 2 自重トレーニングとは 3 超回復理論とスクワットの頻度 4 スクワットの回数設定 5 スクワット (下半身全体) 6 シシースクワット (下半身前面) 7 ブルガリアンスクワット (下半身後面) 8 フロントランジ (下半身後面) 9 サイドランジ (下半身内面) 10 チューブスクワット 11 ダンベルスクワット 12 スミスマシンスクワット 13 ハックスクワット 14 バーベルスクワット 15 バーベルフロントスクワット 運動不足の解消やダイエットに効果的が高い最適な運動は何だろうか？ フィットネストレーナーとしても活躍する整形外科専門医の吉原潔さんは スクワットで鍛えられる主な筋肉の部位 スクワットで鍛えられる主な筋肉の部位は、以下の通りです。 大臀筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋） 背筋群（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋） |qox| dmc| kbc| ozi| nns| wrs| jdx| mrw| okm| dof| upq| xjq| nig| thx| mun| lwl| nzn| qec| kct| ypc| kwb| ves| pyn| kfh| dfe| jid| sfj| stw| jlr| mcw| bfl| add| vqw| bwt| jhe| fuj| gvd| uzp| nhx| hoi| lsr| mcw| wmk| vft| jmj| yah| fub| rfo| ako| kpr|