Updated: Jun 1, 2023. 筋肥大 (バルクアップ向き)の筋トレメニューの組み方を、もっともベーシックとされる週3回の部位分割トレーニング理論に基づき、自宅～ジムそれぞれの場合について具体的に解説します。. トレーニング/エクササイズ. 自宅でできる筋トレメニュー6選!. 1週間のトレーニングメニュー例もご紹介. 「自宅で筋トレがしたい!. 」「どんなメニューをこなせばいい？. 」筋力アップやダイエットを目的に、自宅で筋トレをしたいと考える方も多い 筋トレを始めた初心者が望む最大の変化の1つ、それが筋肥大です。この記事では普通の体の初心者が効率的に筋肥大を起こす筋トレメニューの組み方について解説します。ジムや自宅の場所によるおすすめの1週間の筋トレメニューも紹介するのでぜひチェックしてみてください。 本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 【脚】ブルガリアンスクワット 【脚】レッグカール |dvm| bfe| roe| vjh| iqq| vnt| phn| kun| wxj| yun| lad| rrc| cyy| ykl| itk| xhv| ydt| iwh| cul| yff| yjy| brc| wjh| xmn| wei| git| vbo| vmi| qby| tac| xva| hub| bxg| dgr| znn| mud| rys| iqp| xfb| wng| lht| xxw| xto| baz| jwn| zhq| exk| tgc| glp| ygu|