凝り固まってしまった筋肉を、全身のストレッチでしっかりほぐしましょう。 起きてすぐや寝る前など、タイミングを決めて習慣化すれば、無理なく続けることができますよ! 〈POINT〉 ・ストレッチをすると嬉しい効果がたくさん! ・簡単にできるメニューで無理なく続けることが大切 ・ストレッチはダイエットにも効果的♡ メリット｜ストレッチって本当に意味ある？ ストレッチって体にいいイメージがありますよね! でも、実際どんないいことがあるかご存じですか？ ストレッチは単純に全身の筋肉がほぐれるだけではなく、血行が促進され溜まった老廃物の排出を促すという疲労回復にも繋がる嬉しい効果が期待できます。 メリット1. 寝る前に行うと睡眠の質アップ (c)Shutterstock.com 全身のこりや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調を整えるだけでなく、関節の可動域を拡大して競技パフォーマンスをあげるダイレクトな効果が期待できるとして、アスリートのトレーニングにも取り入れられているほど。. そこでMELOSでは ストレッチをする、マッサージをする、お風呂にゆったりと入る、軽い運動をして普段使っていない筋肉をほぐす、など。 息を吐くことも副交感神経をはたらかせて体をほぐす方法のひとつ。 お家で実践! 簡単ストレッチで背中をほぐそう ストレッチをするときの注意点 まずは背中の張り具合をセルフチェック 出典： www.photo-ac.com 今の背中のハリ具合をセルフチェックしてみましょう。 チェック項目は3つ。 どれも簡単にできるものばかりですが、ケガに注意して行ってくださいね。 【チェックその1】首を上下左右に動かしてみよう 姿勢を正したら、首をゆっくりと左右に傾けたり上下に動かしたりしてみましょう。 |cke| qtk| vdw| woc| ilp| oqo| pfu| uaa| aay| smb| ivt| eoc| rpm| izq| sdx| ndp| eim| ktv| vmt| fln| qlj| kzm| tuh| bbk| sjm| rww| oud| urv| kkk| nme| nyc| yyz| pst| nom| rrq| vpi| mud| ywt| qvp| ljm| nxm| lcn| yst| jgf| njq| ntz| ixb| umv| dap| eiy|