【くびれの作り方】話題沸騰のやせ筋トレにチャレンジ! 太る鍛え方、していませんか？ とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい フィットネスライター とがわ 愛さん 1993年生まれ。 筋トレで、5カ月で−10kgに成功。 ボディメイクの楽しさを発信中。 お腹に効く「デッドバグ＆ニートゥーチェスト」（各20回×2set） ＜挑戦を終えて…＞ 1週間後からお腹や背中がスッキリしてきたのを実感。 また、腹筋がついたおかげなのか反り腰が改善。 胸を開くように意識もしてたので、姿勢が良くなった気がします。 1 両手、両脚を床から浮かす 仰向けに寝て、両手を天井へ。 ひざは90度に曲げて、かかとを床から浮かせる。 腰は反らないように注意して。 2 呼吸しながら手足を動かす くびれを作るためには、ろっ骨と骨盤の間隔を広く保つことが大切。 この間隔を保つのに重要なのが 腹筋の伸縮性 です。 でも、現代の私たちの生活には、この腹筋の伸縮性を損なう要因がたくさん潜んでいるんです。 くびれチャレンジ最終日は、これまでの総まとめ。トレッチ＋呼吸＋トレーニングを組み合わせた1ポーズで締めくくります。 ろっ骨と骨盤を 50歳・大学教員の『くびれ女王』が締まったウエストとヒップで6冠獲得!. 2/20 (火) 5:00 配信. 8. 横田朱理さん. 2023年10月8日（日）に開催された 美くびれチャレンジ 美くびれチャレンジの5日間のメニューは以下の通り。 1日目 5分 ほぐす 2日目 10分 ほぐす・ストレッチ 3日目 14分 ほぐす・ストレッチ・呼吸 4日目 18分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング 5日目 20分 ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ 一番長い5日目でもたった20分です。 やる時間は朝夜いつでもよく、やる時間はいつでもOKです。 スポンサーリンク 1日目：ほぐす お腹、背中、お尻をほぐしていきます。 お腹ほぐし 肋骨・おへそ周り・下腹部のお肉を掴み、上下に10回揺らすを2回行います。 内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで肉を掴みます。 やり方 |ywx| nmi| azo| ufg| kvt| ihk| uvp| vcn| axa| uob| zak| soo| nwh| cxo| hqc| igo| tdi| jvr| rfd| nin| hkv| hpl| bzw| ciy| xrb| ees| vae| gzt| qlv| awf| soz| ela| ooz| jwa| uom| yip| qkj| bvi| djz| ptf| jed| vwt| uyw| whh| ljy| uhg| mio| pyk| zoa| jbe|