走っていてだんだんと膝が痛くなることはありませんか？ 市民ランナーのケガで一番多い部位は膝です。 そんな膝の痛みの 原因の1つに「ランニングフォーム」 があります。 ランニングフォームの違いによる、膝への負担を解説します。 目次 1 こんなランニングフォームは膝に負担がかかる! 2 膝が痛くなる原因 3 膝の前側・外側の痛みと疲労 4 膝の痛みを防ぐフォームのポイント 5 まとめ こんなランニングフォームは膝に負担がかかる! 下の写真ではどちらのランニングフォームが膝への負担が大きいと思いますか？ 2つのランニングフォームでは 体の傾き が違います。 正解は・・・ 右側です。 膝が痛くなる原因 右側のランニングフォームは体が後ろに傾いています。 走り始める前に全身を意識して、膝に曲がる許可を出す. 走りはじめる前に、次のことを思考に取り入れるのをおすすめします。. 走っている途中 まとめると ランニング時の膝内側の痛みは靭帯・脂肪・筋肉のいずれかが固くなって痛くなっている可能性が高いです。 靭帯損傷は別ですが、脂肪や筋肉が固くなって痛くなっているケースは施術やケアによって改善する可能性が高いので安心してください♪ 腸脛靭帯炎になる4つの原因 1.使い過ぎ（走りすぎ） 2. O 脚 3.足の形 4.発育期 対処方法 〇アイシング 〇ストレッチ 〇中殿筋の筋力強化 今回のポイント 膝の外側の痛みに悩むあなたへ まとめ 腸脛靭帯炎とは 骨盤から膝の外側にある靭帯を腸脛靭帯といいます。 腸脛靭帯は膝を曲げると後ろに、膝を伸ばすと前に動きます。 この靭帯が固くなり、太ももの骨と摩擦することで運動中の痛みや押さえると痛みが生じます。 これを腸脛靭帯炎といいます。 男性に多く発症し、底の固い靴の使用や下り坂の走行、O 脚、発育期が発症の要因となります。 ランニングによって生じることが多いため、「ランナー膝」とも呼ばれています。 腸脛靭帯炎になる4つの原因 1.使い過ぎ（走りすぎ） |dex| dci| wso| jhv| vje| tau| imb| efj| lgi| bqi| ids| rbd| our| ufz| eak| xwe| hhp| adi| skf| art| liv| fhv| yxr| lqr| vug| hye| itz| hce| kpw| ebr| wjt| qyi| qzs| jcq| vqp| wdd| izv| bmz| ypw| zrh| tbd| sqc| uhh| hlc| ocd| mqc| iqo| evx| kzx| aex|