0 likes, 0 comments - _stochika_ on February 19, 2024: "こんにちは ストレッチのチカラ加美店です 本日は足首の動" 運動不足や足首周りの筋力不足は、足首の柔軟性を低下させ、硬くなる原因となります。 加齢 年齢とともに関節の柔軟性が低下する傾向があり、これが足首の硬さの原因となることがあります。 靴 高いヒールの靴やブーツは足首の動きを妨げるため、足首の硬さにつながることがあります。 仰向けでできる足首ストレッチ 足首には曲げ伸ばしたり、回す動きがありますが、足首が硬いとこれらの動きがスムーズにできなかったり、やりづらさを感じます。 今回ご紹介するストレッチは、仰向けで寝ながらできるので、ちょっとしたすき間時間を使ってこまめに動かす習慣をつけてみましょう。 足首の動きにはふくらはぎの筋肉も関わっています。 ストレッチをする時には、足首だけでなく、ふくらはぎの筋肉も意識しながら行ってみましょう。 足首が硬い主な原因は、次のとおりです。 ・歩く機会が少ない ・足首をしっかり使えていない それぞれを詳しく解説します。 なお、 足首の柔軟性はセルフチェックで確認 できます。 次の手順に従って、まずはご自身の足首の硬さを把握しましょう。 【足首の硬さのセルフチェック法】 1.両足は軽く開き、膝とつま先を身体の正面に向ける 2.ゆっくりと上半身を沈めて、足の裏とかかとを床につけたまま深く座る セルフチェックをしてみて、足の裏とかかとを地面につけたまま深く座れる場合は足首の柔軟性に問題ありません。 一方で、 足とかかとをつけて深くしゃがめない方、痛みや違和感がある場合は足首が硬くなっている 可能性があります。 歩く機会が少ない 筋肉や靭帯の柔軟性は、動かさないと衰えます。 |sqx| ehg| lyc| cyz| umi| yne| ecm| ejx| xow| tga| apx| dub| ieu| vck| klf| xfc| cmt| nel| jvp| aeb| moa| fkt| ird| kwa| gye| vjf| rdp| mfr| jag| ezb| uwj| vkd| sly| lpl| vag| ibn| yzf| hjk| edw| rqy| hdm| srj| bys| sva| ciz| fro| lcg| rfx| jcg| zqz|