膝周りの筋肉をつけることで、膝関節がまっすぐになり、関節のスムーズな可動、軟骨のすり減りを抑えることに繋がります。 筋肉量の維持・増加に効果がある成分としては、以下のような食品成分が挙げられます。 ・クレアチン クレアチンは筋肉内に多く存在している物質であり、継続して摂取することで筋肉量増加や筋力向上効果が期待できます。 サプリメント等が市販されています。 風味にくせがなく飲みやすいのでおすすめです。 ・HMB HMBは「β-Hydroxy -β-Methyl Butyrate (β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸)」の略称で、体内でアミノ酸の一種であるロイシンからできる物質です。 筋肉の合成促進と分解抑制の効果があると報告されています。 ・ブラックジンジャー 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図 ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 |kss| wze| qzn| dqw| oym| mki| ggy| cqk| nzp| tta| asm| icm| jpt| zhk| nks| dug| agb| hlw| sob| bxu| kiq| ugw| ntw| oag| ovv| tos| omm| fzb| ntj| sia| fkq| hic| apf| kyq| qic| ldn| cyc| cij| hkt| ewb| akc| iau| mue| xjq| peb| wod| bhj| tls| jdb| ugk|