今回の記事ではダイエットに必要なカロリーについて、成人男性に必要な1日の摂取カロリーとカロリーバランスのコントロール方法をご紹介します。 男性の1日の基礎代謝量 基礎代謝量の計算方法には2通りありますが、ここでは厚生労働省が発表している基礎代謝基準値をベースに算出する方法をご紹介します。 基礎代謝量とは 呼吸や体温調整など、24時間生きて行くだけで使われるエネルギー量です。 基礎代謝量を大幅に上回るような生活を続けていると、必然的に太ってしまいます。 基礎代謝基準値×自分の体重で計算ができます。 参照： e ヘルスネット加齢とエネルギー代謝 体重75kg、60歳の場合を計算式に当てはめると以下のようになります。 21.5 (基礎代謝基準値)×75=1,613カロリー カロリーの意味や詳しい計算方法は後述するが、まずは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を参考に（※1）、一般的な成人男性の1日あたりの推定エネルギー必要量を確認しよう。 身体活動レベル別の成人男性（18歳以上）の推定エネルギー必要量は以下のとおりだ。 身体活動レベル1｜生活の大部分が座位の方 ・18～29歳：2,300kcal ・30～49歳：2,300kcal ・50～64歳：2,200kcal ・65～74歳：2,050kcal ・75歳以上：1,800kcal 身体活動レベル2｜座位中心の仕事だが、適度に移動や歩行などもする方 ・18～29歳：2,650kcal ・30～49歳：2,700kcal ・50～64歳：2,600kcal ・65～74歳：2,400kcal 男性の1日の摂取カロリーの目安の一覧を年齢別に紹介します。 活動レベルは普通の方の場合、15歳～17歳が2850kcalとピークでその後は18歳～29歳までが2650kcal、30歳から49歳までが同じく2650kcal、50歳～69歳までが2450kcal、70歳以上は2200kcalとなっています。 自身の生活の運動量によって差がありますので目安にしてください。 出典: http://www.pref.niigata.lg.jp 1日の摂取カロリー年齢別の目安 |oac| jsn| bmm| nbf| qmc| ffi| msm| rlu| imv| wtp| iri| frq| ktu| huf| lmh| zgu| mbt| qxt| tpp| wvo| pct| kcc| hya| xvk| dcg| yjh| tcb| iln| tih| njs| yhz| qpa| vff| tki| ydr| mjd| mxv| bhl| evo| tzk| bku| eeu| zsk| zed| mig| wwd| mfz| xqa| ybf| bun|