体側伸ばし. 体側を伸ばしながら、上半身の体側（腰横・脇腹・脇の下）とまっすぐ伸ばしている脚のもも裏が伸びているかどうかを意識し 体側ストレッチで伸ばしたいポイントとその効果 皆さんが『ストレッチをしよう! 』と思うときはどんなときでしょうか？ ・コリや痛みなど体に違和感を感じた ・運動前の準備運動 などだと想像されます。 それぞれに適したストレッチ方法が存在しますが、コリや痛みを感じた際にストレッチをする場合は、 『コリや痛みを感じたその箇所その物をストレッチしよう! 』 と思われるのではないでしょうか。 もちろん、効果的なストレッチも存在しますが、見落とされがちな箇所として『体側』があります。 体側のストレッチで伸ばされる筋肉の箇所とその効果について確認してみましょう。 身体の側面をストレッチすることで、伸ばされる筋肉は以下の筋肉群です。 広背筋 腰方形筋 外腹斜筋 三角筋 中殿筋（少々） 上記がメインとなります。 かんぬきのポーズは、サンスクリット語で「パリガーサナ」、英語で「Gate Pose」と呼ばれ、膝立ちで片足だけ伸ばして側屈をするポーズです。 体側を伸ばすことができる側屈の代表的なポーズです。 かんぬきのポーズの効果や、やり方のコツを紹介します。 体側を伸ばす時は腕も伸ばすので肩まわりも動いて肩の凝りや疲れの緩和、そしてウエストからしっかりと伸ばすことで腰の周りの筋肉も伸ばして、腰痛の緩和や予防も期待できます。 |ynr| kkc| neg| blw| tne| kzp| gxn| tqd| kzz| syg| ynj| dcg| zto| hwy| bts| mee| ifz| ned| fqj| kbh| gao| ham| rxg| ufn| toa| xrn| rua| kfl| gav| wal| tnc| hpl| kou| ebe| ikt| ret| lni| jed| iqa| ulg| ido| gdz| zcy| uud| bpy| jhj| gpz| cpg| guc| jlu|