10 か で 痩せる
10日間で5kg痩せるのは簡単なことではありません。 しかし、少し普段の生活習慣を変え、減量のコツをつかみ、適度な運動を行えば、短期間で体重を落とせるでしょう。 どのようなダイエット方法でも、気を付けて取り組みましょう。 食事制限やエクササイズを試す前には、常にかかりつけの医師に相談しましょう。 方法 1 食事制限をする PDF形式でダウンロード 1 炭水化物を抜く 短期間での減量には、炭水化物に含まれる糖質を制限しましょう。 単純炭水化物と呼ばれる、体に悪い炭水化物には、パン、パスタ、イモ類が含まれます。 すべての炭水化物は、体のエネルギー源となるグルコースに分解されます。 ある研究においては、低脂肪ダイエットよりも、炭水化物抜きダイエットの方が、減量に効果的であると言われています。
10キロ痩せるのは難しくない 意外かもしれませんが、10キロ痩せるのは決して難しいことではありません。 そもそも、太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回っているためです。 よって、毎日のカロリー量を計算して適切に食事や運動を行えば、太りやすい体質の人でも確実に痩せられます。 とはいえ、食事や運動は面倒で、なかなか続けられないという方も多いでしょう。 この記事では、具体的な食事・運動メニューを紹介していますので、ぜひ取り入れてみてください。 1. 必要な期間 ダイエットの期間は、体重によって異なります。 一般的には、1ヶ月に推奨される減量幅は体重の5%未満です。 無理にダイエットすると、体調を崩したりリバウンドしたりするリスクもあるため、適切な期間を定めておきましょう。
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