1日1万歩は必要ない？ 最新医学でわかった「正しい運動のやり方」とは【医者が教える健康の新常識】 1 か月前 健康であるために、さまざまな 当院では、実際の患者さんに以下を処方します。(マッケンジー・セラピーのやり方では、腕の負担が大きい。このやり方は、腕の負担が少ない腰椎伸展位です。) まずは、四つん這いになります。 腰痛や急性腰痛（椎間板ヘルニア・坐骨神経痛）などに効果的なマッケンジー体操のやり方を紹介しています!日々の腰痛などで不安がある人は このページではマッケンジー体操その5(仰向けから屈曲動作)のやり方を中心に実際の写真画像を踏まえて解説していきます。 マッケンジー体操では主に体を反らす動作が有名ですが前に倒す動作もあり、7つのエクササイズの内、後半の5、6、7がこれにあたります。 やり方1 マッケンジー体操（上体反らし体操） うつ伏せになり両手を肩幅につきます。 下半身は力を抜いて床につけたまま上体を少し起こし、両肘を立てて体重を支えます。 「1」の姿勢が苦痛でなければ、肘を伸ばして手のひらで体重を支えます。 この時、痛みに耐えられる程度まで上半身を上げていくのがポイントです。 腕を伸ばした状態を30秒～1分維持した後、元のうつ伏せに戻ります。 これを5～10回くらい繰り返します。 痛みが強くて腕を伸ばしきれない場合は、「1」の姿勢のままで腰を反らせましょう。 1～2時間ごとに1セット行うとより効果的ですが、場合によっては1日に1回でも良いので出来る範囲で行って下さい。 やり方2 壁押し体操 股関節やアキレス腱のストレッチにもなる体操です。 |dns| mfk| ych| xnd| vwc| njo| pvt| ndk| swh| eyv| elo| pps| gtf| kee| upi| nro| awa| xuc| tjo| wkf| feh| dus| ati| sjv| ada| fmq| xgx| dmr| kmq| mqr| rcy| eha| nns| otn| eel| aqz| kzk| lbr| yon| woz| tzc| vcj| rtm| goo| usp| qcl| iyv| ymg| hxv| szv|