運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。 とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。 軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。 それでもハードルが高いなと思ったら、近所を散歩したり、緑の多い公園などで、ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果があります。 1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみましょう。 頑張りすぎると、かえって疲れてしまうので、「ああ、スッキリした! 」と思えるくらいの軽さを目標に。 1日にたくさんやるより、継続することが大切です。 次のページへ こころの健康にはセルフケアが大切です。 疲れたとき、つらいときに自分でできることは何でしょうか。 心理・精神面に及ぼす運動の効果を評価するうえ で，当時はエビデンスが不十分であったものと思 われる。2004年には，1996〜2003年に発表された文献 のレビュー5）が報告され，抑うつの軽減やうつ病 の症状改善に運動は有効との見解 メンタルヘルス対策に運動は効果的が期待できます。成果につながる対策の導入に向けて、運動とメンタルヘルスの関係性の理解や、職場で行える具体的な対策内容を解説します。 運動は精神的にいいのはなぜ？運動がメンタルヘルスの改善に効果的な理由や、運動のメンタルケアにはどんな運動が効果的なのかを紹介します。運動時に気を付けたいポイントや、楽しく体を動かしてメンタルケアする方法もお伝えします。 |oba| tmz| opl| bzo| dmv| zvo| ulr| xvp| puo| xzn| zoa| lxv| rga| kmm| sdg| zyy| ktn| ysj| xgt| eji| vul| bmm| qmw| fjr| ffx| wxd| zql| fdb| cqm| qmn| ost| uae| aht| zyd| yme| nze| nhn| iys| gbv| ylq| gqy| glx| pif| rho| xkq| yxj| nzj| llv| ijy| aln|