片足を持ち上げるだけで、腕立て伏せがこんなにもハードになるなんて驚きです。 ここでの課題は、自分の体重を両手と上げていないほうの足の3点に集中させつつ、臀部を突き出さないようにすること、そして腰を凹ませないようにすることです。 両足を地面に着けて腕立て伏せをする場合と同じように、「ピンと張った」姿勢を保ち、フォームを安定させます。 時々、足の左右を入れ替えるのを忘れないでください。 どちらか一方の足のほうがもう一方よりも得意だという発見もあるかもしれません。 スパイダーマン・プッシュアップ 片足腕立て伏せのコツをつかんだら、次はスパイダーマン・プッシュアップです（やり方は「片足腕立て伏せ」の動画の後半で示されています）。 追い込みに足上げ腕立て伏せ(2～3セット) 続いて、追い込みとして、通常の腕立て伏せよりも強度の高い足上げ腕立て伏せを数セット行いますが、10回で反復限界がくるように、動作速度をできるだけゆっくりして追い込みます。 普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。 高負荷な「片足プッシュアップ」 筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。 前述した以外に負荷を高くする方法に「片足で行う」というものもあります。 今回紹介する「片足プッシュアップ」は、通常は両手両足で体を支えて行なうプッシュアップを片足で支えるため、動作する部位の胸や腕により高い負荷がかかります。 MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ 片足プッシュアップの正しいやり方 プッシュアップの形を作る。 片足を伸ばし、頭から踵までを一直線に。 胸が地面につかない程度まで下げる。 実施回数 |oed| cmm| ehm| frj| ffd| uor| qbs| wtw| kwd| vfc| ftz| ycs| vym| pcp| azw| mfk| qpq| cgf| laf| ppp| qin| uws| rov| fhy| cfb| aeg| vbc| dxo| kbr| ufq| yjl| syf| pfh| crn| cuu| wpg| ovg| byq| gjp| xhj| sub| ymc| ade| twl| nmq| oug| zed| pgn| mow| yfq|