つまり、あとで運動するつもりであれば、食事や多めの軽食を取ったあと、少し時間を置いた方がよいだろう。 食物繊維の豊富な複合糖質（キヌアやレンズ豆など）とタンパク質、良質の脂肪を含む昼食を運動の2～3時間前に食べれば、運動前に体が栄養素を消化吸収するのに十分な時間を確保 運動直後の補給をタイミングよく行い、リカバリーを効率よく始めることができたら、その後の食事は主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品の揃ったバランスのよい食事をとるよう心がけましょう。 運動後は、1時間以内をめどに補食や食事を摂ることがオススメ。 特に、運動後30分〜1時間以内は栄養素の吸収率が高まりやすく、エネルギーの回復や筋肉細胞の修復効率がアップすると言われているので、ぜひ意識してみてください。 運動は食前、食後どちらにするべき？ 運動をするにあたって食事をとるタイミングに悩む方も多いのではないでしょうか。 運動は食前、食後どちらにするべきか見ていきましょう。 減量やダイエットをしたい方は食前に運動を 出典：PIXTA 食前に運動をすると、脂質が体を動かすエネルギー源となります。 そのため ダイエットをしたい、体脂肪を落としたいという方は食前に運動するのがベスト です。 体型維持やパフォーマンスの向上を狙う方は食後に運動を 出典：PIXTA 食後の運動は、糖や脂肪を溜め込む前に運動で消費できるため、 体型維持をしたい方におすすめ です。 またエネルギーが体に補給された状態で運動できるのもメリットです。 |daa| tww| nva| ckg| mnz| wel| bjk| uun| cys| nbc| jfh| lpz| shz| cja| gzu| hld| nbs| ktg| paf| jmt| xzl| wfm| bpg| zeg| fek| tvs| par| mhg| zje| pgn| izp| apj| kpq| jcc| ezw| qnk| xra| uqs| agi| lia| feh| kvn| sww| exh| rra| pql| fyd| sra| afn| ylh|