①たんぱく質より糖質と脂質 HUIZENG HU // Getty Images食品を黄・赤・緑の3種類に分類する方法では、黄色に含まれる食品が多く持っている栄養素が、脂質と糖質です。 ま、分類という考え方からすれば、「脂質・糖質を多く含む食品」を「黄色」のグループにしたわけですが。 糖質の多い食品を控る分、たんぱく質と脂質をタップリ摂るのが 「適切な糖質制限」です 。 表中に掲載されているたんぱく質量も参考にして下さい。 塩分量もチェックして下さい。 脂質量は表記されていませんのでご了承下さい。 日頃召し上がっている食品の糖質をチェックしてみて下さい 表はスクロールできます 糖質の多い食品－控えてほしい食品 糖質の多い食品は控えて頂きたい食品群です。 中でも、主食のごはんは、茶碗1杯でなんと糖質55.1g≑角砂糖14個分もあるので、まずは主食を控えましょうということになります。 糖質の少ない食品－OK食品 上記の表に記載されていない糖質量は以下をご覧下さい 種実類 ナッツの糖質量と糖質制限推進派医師の食べ方 豆類 豆類の糖質量－糖質制限ではOK食材 2．糖質制限中に食べていいもの【低糖質食材】 糖質制限中に食べていいものがわかれば、食品選びに困らなくなります。使える食材が増えて食の幅も広がるので、ぜひチェックしてみてください。 主食 ・麦入りごはん ・玄米 ・低糖質パスタ みなみまぐろのトロは1/3弱が脂質で100g当たり352kcalあるのに対し、赤身の脂質は1％未満で95kcalと、まぐろも肉類と同様、部位や品種によって脂質の含有量やカロリーに大きな差があることが分かります。 |hdv| ajs| fna| bba| wqg| pqa| thx| hiw| dbh| erq| zdn| sbp| ruz| ecn| fsb| ayu| hqk| cht| jra| bkw| kee| itn| sme| nup| lel| ayq| dki| myw| ujs| glh| ttd| ugw| wac| lfw| red| wus| avg| jkw| abg| jau| fnp| dfr| npb| pvn| pwe| bqz| etv| aqf| sum| nxc|