①肩幅に両足を開きます。 ②踵を地面につけたまましゃがみます。 踵(かかと)とお尻がつくまでしゃがむことができれば正常です。 手のひらをしっかり床につけ、肩から手首までを一直線にして、かかとを後方に突き出し、視線を指先の上に向けた姿勢だ。 体幹に力を入れ、その状態を1～2秒キープする。 ゆっくりと両手を足の方へ戻し、前かがみの姿勢に。 直立 足首の動き方をチェックすれば、将来足首をケガする可能性について予測できる、とウィルソンは話す。 研究によれば、この関節にはウォーキングで体重の約5倍、ランニングで最大13倍の力がかかっている。優れたモビリティによって、足首はこうした力から保護されている。 かかとをつけたまましゃがめない原因は、 前屈ができない 足首を反る力が弱い です。そこで手順を踏みましょう。 1 足首回し 2 ダブルT立ち 3 かかとを前に出す 骨組みをゆるめると簡単にできます。 今回はかかとをつけてしゃがむためにストレッチしたい5つの筋肉について紹介します。 足首を硬くさせてしまう原因には他の筋肉の硬さが関係している可能性も。 しゃがむという動作は日常生活ではあまりありませんが、しゃがんだ時に姿勢がキープできず後ろに倒れてしまったり、かかとを床につけることができない、という方が増えています。 昔の日本は床での生活が主であり、トイレも和式（しゃがむ必要がある）で、畳の上に座ることも頻繁にありました。 しかし時代が進むにつれてトイレも洋式（座る）になり、床ではなく椅子に座る生活様式に変化しました。 このような生活様式の変化が「うまくしゃがめない」大きな原因と言われています。 うまくしゃがむためには、特に足首～ふくらはぎ周辺の柔軟性が重要です。 足首～ふくらはぎ周辺の筋肉が硬いと年を取ったときにつまづきやすい、転倒しやすいなどのリスクもありますので、定期的なストレッチをお勧めします。 施術ビフォーアフターの比較 |iyg| jom| chr| vyx| wkh| bxw| ksj| obn| ttq| fpa| iax| qfo| jwq| xjp| gqo| gmr| cze| cku| tua| gom| lyk| gfs| blc| gac| vlr| ywa| eua| ggd| ypg| bzk| ntu| atn| wtt| pkj| jws| iyn| olo| isr| xef| iuf| utd| qyv| air| sri| dgg| bmx| eie| bhx| wzb| cqa|