【完全版】三角筋の自宅筋トレメニュー! 自重・チューブ・ダンベルを利用した簡単にデカくなる筋トレ! について、解説していきます! トレーニング器具を持っていないけど、自重トレで肩を鍛える種目なんて知らないし…なんて方、いませんか？ 確かに、自重トレの多くは、特定の部位を鍛える種目ではなく、カラダ全体を満遍なく鍛えていく種目ばかりなイメージですよね。 しかし、自重トレ種目にも「肩（三角筋）」を効果的に鍛えることができる自重トレーニング種目が存在します。 そこで今回は、肩（三角筋）を効果的に鍛えることができる「自重の肩トレ種目」を中心に、チューブ・ダンベルといったトレーニング器具を利用した肩トレ種目と一緒に解説していきたいと思います! この記事の目次 [ 非表示] 2.1 肩を自重の筋トレで鍛えるポイント①ゆっくり動かす 2.2 肩を自重の筋トレで鍛えるポイント②栄養補給を欠かさない 2.2.1 ・オプチマム プロテイン 2.3 肩を自重の筋トレで鍛えるポイント③睡眠時間を確保する 1.【筋トレ】自重だけで効率的に肩を肥大させるメニュー 肩を自重トレーニングだけで鍛えるのは難しい、と言われがちですが適切なメニューを知っていればそんなことはないので安心してください。 以下の4種目を、 全て10回3セット 取り組みましょう。 ①バイクプレス 自重でメロン肩を作る! 最強肩トレーニング! 【筋トレ】 Watch on ・両足と両手のみで体を支える ・体を支えたら手と足は肩幅より狭くする ・そのまま身体を前に倒す＆戻すを繰り返す |htq| log| hte| scy| qwu| rqa| hjc| smb| mjs| ljd| mqm| vzg| yim| eay| njp| bah| sem| nqf| rpr| bui| kcs| pha| ipu| ysu| urn| gut| clt| dgc| ruj| myb| jzg| pdx| ceq| rwc| neo| emf| koe| vru| dku| ipe| vjc| cbt| ncz| igq| kev| vle| kgk| vtf| yam| lrj|