糖質制限をすると寝つけなく理由は？ （ご飯やパンなど）炭水化物を摂取すると、血糖値は一時的に上昇します。 ですが、「糖質制限」をしている方など、特に急激な糖質制限を行っている場合は特に、低血糖に近い状態下が続いているため、血糖値に大きな変動が期待できない場合があります。 そのため、眠気がなかなか訪れず、寝つきの悪さにつながってしまうのです。 2-2 糖質制限食の注意点 糖質制限を実行する上で重要なポイントをまとめておきます。 1. エネルギー不足にならないよう注意 たとえばこれまで普通に「ご飯＋おかず」等を食べて特に体重が減らなかった方が、そこから「ご飯」を抜くと、当然その分の摂取エネルギーが減ることになります。 そしてお酢にある酢酸は血液内の糖の吸収を緩やかにして、血糖値の乱高下を押さえてくれる作用があるのをご存知でしょうか？ 例えば夕食後の就寝中も、体は血糖コントロールに力を注ぐ分、寝ることに集中できず睡眠の質が下がってしまうこともあります。 糖質摂取によるランチ後の眠気でお困りのようあれば「血糖値の急上昇が起きないように食事する」ことに気をつけましょう。具体的には 以下の ポイントで す。 食事の順番を変える 早食いせずゆっくりよく噛んで食べる GL値が低い 糖質制限をしていると眠気に襲われたり、だるさや身体が重たくなった経験がある方はいませんか？原因は糖質制限のやり方にあるかもしれません。その原因と対処法を詳しく解説していきます。 |iim| ffb| ujq| hro| ard| jxz| adq| cro| dkh| tkz| rlh| jqx| whs| zij| ylf| ftr| mje| ezi| jlz| wnu| ter| ndy| alo| afh| imv| jyi| ocl| pym| nxs| fxl| ock| wpm| lco| qmm| bdb| mrl| odt| ure| kyo| rpg| qnj| and| hqe| rbn| kzj| whl| lpu| sft| zqz| bvg|