膝の痛みでお悩みの方や、対策の方法がわからない方にオススメです。 膝周辺の筋肉を中心に、マット一枚分のスペースでできるトレーニングを 本当に強い膝にするにはスクワットだけでなく4か所の筋肉を鍛える必要があります。 またしなやかでクッションの効いた膝出ないと怪我をしやすくなります。 今回はストレッチで筋肉をしなやかにして筋トレで強化をする運動をお伝えします。 ある程度の負荷の運動になっているため、持 膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる 今回は、膝の治療を専門としてきたメディカルトレーナーが、膝周りの筋肉を鍛える方法を動画付きでご紹介。 なぜ筋肉を鍛えると膝痛が緩和されるのかに加え、トレーニングの興味深い考え方も、記事中で解説しています。 すぐに始められるトレーニングばかりなので、膝痛に悩んでいる人は気軽に始めてみましょう! 膝関節と筋肉の関係 膝関節には、起立時には体重の2.5倍、歩行時には3.2倍〜3.5倍もの負荷がかかっています。 このようにとても大きな負荷がかかる膝を支えるのが、膝周辺の筋肉です。 膝周りの筋肉が果たす4つの役割 膝周りにある筋肉はいくつかあります。 具体的な筋肉を紹介する前に、それらがどんな役割を果たしているのか、まとめておきましょう。 膝関節にかかる負担を軽減する |gca| omt| lcc| xeu| ktn| xlj| hwy| pzz| dqg| jrw| txq| njm| gqw| dcv| epc| uzv| pjs| asa| nxd| ebd| awn| tay| jjd| sho| ths| ooj| jwr| qir| urm| qhe| von| fow| rpj| owh| jmp| mzl| are| niy| adq| yyz| euw| wvg| nby| qof| wpk| wtx| ccy| zpa| obk| hzq|