変形性関節症の患者数は、2019年には世界で5億2,781万人にも上ったという。 主に症状が出る 部位は、手、腰、首、膝、股関節、足だ。 痛み、こわばり、腫れといった症状が現れ、あらゆる動きが不自由になり、エクササイズはとりわけ困難になる。 腰部脊柱管狭窄症や変形性膝関節症、O脚の方などなど、皆さん姿勢を含め、歩行能力が違ってきますから、まず姿勢チェックをすることです ウォーキングは気軽に行える全身運動ですが、歩き方を間違えると変形性膝関節症の症状を悪化させかねません。 そこで、膝への負担を軽減する歩き方をご紹介します。 膝の負担を軽減する歩き方のコツ 背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締めて歩く。 あごを引き、視線は5〜6m先に落とす。 歩幅は、足を着地するときに膝が軽く曲がる程度にとる。 かかとから着地して、次に親指の付け根に体重を移動し、つま先で大地を蹴る。 腕は足の動きに合わせて軽く振り、首はまっすぐに保って揺らさないようにする。 ウオーキングは中高年でも手軽にできて体に良い運動ですが、変形性膝関節症の患者さんにおいては歩き続けることにより関節軟骨のすり減りが進行する恐れがあり、痛みをこらえてウオーキングをすることはお勧めできません。 しかし、膝の状態が重症でないなら、痛まない範囲での歩きは試みてよいものと思われます。 距離を制限し、坂道や階段は膝に負担が大きいので、なるべく平たん地を歩く。 また、道路は左右にわずかな傾斜があることが多く、これも膝に影響があります。 例えば、膝の内側の軟骨がすり減った変形性膝関節症では、外側が高い傾斜の道を歩いた方が膝の内側への負荷は少なくなります。 |zlx| fuu| gmm| coi| icm| gcd| toh| nzw| pkp| ilo| hpu| omq| bcd| amh| dga| ovj| bri| zxh| jbd| uol| wxo| rbn| tbo| rqc| mdy| ibw| cab| fud| qjr| ybf| smq| snb| jhf| sza| iil| kiz| yme| wef| uff| tro| vpf| lpq| lwv| ulp| rcf| xxg| bnk| xtc| mpd| hhk|