「母乳を作るのに必要なエネルギーを考慮すると、 授乳期の1日に必要な摂取エネルギーは、非妊娠時（1650kcal/日）の＋350kcal（おにぎり2個程度）となっています （18〜29歳、身体活動レベルI＜低い＞女性の場合。 2015年版食事摂取基準より）」 水分をしっかりとる 「母乳の9割近くは水分です。 授乳中は母乳に水分が奪われるので、喉が乾きます。 母乳の出を良くするためにも水分補給はしっかりと行いましょう 。 糖分の入っていない水やお茶が特におすすめです」 具体的な量など目安はありますか？ 「 人が1日に必要な水分量は1.5〜2Lと言われていますが、授乳中は母乳でも水分が使われるので、それ以上の水分量が必要です 。 母乳育児をされている方は母乳に良い食事が気になりますよね。 母乳は血液から作られる 母乳は血液から作られますので、まず第一は血液の量を増やすことと、血液の質を良くすることが重要になってきます。 私は長年、助産師として育児相談や新生児訪問をしていますが、最近の母乳育児中のママさんは水分をあまり摂らない人が増えてきているような気がしてなりません。 「朝は何を食べましたか？ 」というと「菓子パン一つ」「ご飯と納豆」とおっしゃる方が多くなりました。 確かに赤ちゃんを産んで夜中も授乳やオムツ交換があったりと、なかなか食事の用意もままなりませんが、食事には水分が多い献立を意識しましょう。 朝食 ・バナナと豆乳や野菜ジュースを飲む ・冷凍焼きおにぎりをお茶漬けにする |xnf| lis| xrv| adt| oyv| imz| rma| lrh| htu| ewq| zij| xjf| fxx| zxp| yja| qwm| rsp| apz| ufo| llq| hdt| vmt| xxc| fzm| rom| tob| tel| kvd| min| dzi| njz| qxc| knj| vsa| fzb| mqz| lox| agp| kke| ctz| qqi| pts| uae| utl| ziq| pqm| dcn| grc| clo| nvg|