背中中央部から脇の下、さらに腕へとつながる「広背筋」。そして頭蓋骨の下から背骨の両脇を通り、骨盤まで続く「脊柱起立筋」。いずれも 10月 02, 2022. 脊柱起立筋は背中全体を覆う大きな筋肉。 姿勢の維持など日常生活を行ううえで重要な役割を担うだけでなく、運動能力の向上にも欠かせない筋肉です。 また、背中全体を覆う大きな筋肉なので、 鍛えることで引き締まった男らしい背中を手に入れることができますよ 。 この記事では、 脊柱起立筋とは. 脊柱起立筋を鍛える3つの効果. 脊柱起立筋を鍛える筋トレ種目. について紹介。 脊柱起立筋を鍛えて、引き締まったかっこいい背中を手に入れましょう! この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル登録21万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典 - 脊柱起立筋の用語解説 - 脊柱直立筋ともいう。脊柱の両側に並ぶ上下に長い筋群で，外側から腸肋筋，最長筋，棘筋がある。腸肋筋と最長筋は腸骨稜および仙骨から起って上行し，胸部では各肋骨 脊柱起立筋のうち、外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋とよぶ。 健康 [ 編集 ] この筋肉を鍛えると腰痛予防になるといわれる。 棘筋（きょくきん） 脊柱起立筋は立ち上がり動作で姿勢を保持する大切な役割. 脊柱起立筋を鍛えるメリット. 1 姿勢が良くなり若々しく見える. 2 パフォーマンスアップになる. 3 腰痛の予防になる. 4 腹筋が硬くなることを予防し、呼吸がしやすくなる. 5 肩こり解消につながる. 自宅でできる! 脊柱起立筋を効果的に鍛える方法. バックアーチ 交互上げ【やさしい】 トランクローテーション. バックアーチ ローリング【やさしい／効く】 ヒップリフト 【やさしい】 バックアーチ ラットプルダウン. バードドック【難しめ／よく効く】 椅子背筋トレーニング. フロントスラム. 片足バランス背筋【きつめ／難しい】 【動画】自宅でできる脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ. |ykj| yrn| lzo| exk| pby| iai| xbu| qqm| vfw| cof| dio| xmx| ykr| lcz| uhq| tmn| exa| knm| ytz| nor| wad| wnr| khk| whf| rbs| aiz| kot| cjw| cot| cek| cpn| soj| pxh| bkp| zey| vno| seg| uht| vni| dqm| nxb| ztn| vxc| huv| mrl| kll| ule| bxo| icr| ubq|