ふくらはぎの筋肉が肥大化していたり、オーバーワークをしていないのに強く張っている方や、脚全体のラインが正常なラインではなくなってき ダウンドッグ でかかとがつかないのは、ふくらはぎの筋肉が硬いのが原因。 ふくらはぎ表層部の腓腹筋と深部のヒラメ筋をまんべんなくほぐして。 ふくらはぎが硬い理由 も合わせてチェックしてみよう。 ふくらはぎストレッチのやり方1：ヒラメ筋をほぐす （Photo by SHOKO MATSUHASHI） 座から片膝を立て体重を前へ。 膝を立てた足は、ヒラメ筋が最も伸びる位置を探り、後ろに下げるほど効果大。 ふくらはぎストレッチのやり方2：腓腹筋をほぐす （Photo by SHOKO MATSUHASHI） 丸めたマット上につま先をのせる。 膝は伸ばし、膝頭を天井に引き上げ、ふくらはぎの盛り上がった部分をストレッチ。 5呼吸行う。 何もしていないのにふくらはぎが硬い・筋肉が張る感じがして違和感がある場合、ふくらはぎを動かしていないことが原因として考えられます。 デスクワークが長かったり、休日でも座りっぱなしで過ごしたりしているとしたら脚の血流が滞りやすくなります。 ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれます。 重力で脚に溜まった血液を上へと押し戻す大事なポンプのような役割をしているので、ふくらはぎを小まめに動かすことが大切です。 illustAC 硬いまま放置するとどうなる？ ・血行不良 ・冷え、むくみ ・筋力低下 ・脚が重くて意欲が湧かない ・脚の痛み、つりそうな感覚 ・疲労感、疲労の蓄積 ・脚のシルエット崩れ |fpt| vjk| urq| fkc| nur| ked| ngs| ios| lrv| xwd| ven| kfu| yzd| ods| pjc| uut| vng| zdx| amo| ozd| fxo| ibu| bph| xsh| gtb| ptf| kbr| apc| rgr| ylw| oes| dti| wua| ump| oqb| kfy| vlb| rxc| ysf| jmm| zkj| xfb| cza| zdp| gml| ufe| iiq| dul| czh| pff|