股関節を動かすメインの筋肉は、腸腰筋（大腰筋）と大腿四頭筋です。 しかし、足を挙げたり腰を曲げる腸腰筋はお腹の中にあり、直接触れることはできません。 股関節の動きを「鍛える」 股関節の機能を高めるという意味では、実は整えてからがスタートだ。3Dの動きをカバーする股関節は鍛えてなんぼ。筋トレで股関節まわりの筋肉のパワーを底上げしてこそ、日常動作やスポーツのパフォーマンスアップが見込める。 股関節を支える筋肉は主に ①臀筋 、 ②大腿深部の外旋筋群 、 ③股関節全面の筋肉 の3つに分類されます。 これらの筋肉がそれぞれ作用することにより、股関節の屈曲や伸展、内転や外転、内旋や外旋という機能が果たせるのです。 3つの分類をもう少し具体的に見ると以下のようになります。 ① 大臀筋 、中臀筋、小臀筋 ② 縫工筋 、 内転筋 ③ 腸腰筋 （大腰筋、腸骨筋）、恥骨筋 福山 宏 監修トレーナーからのアドバイス NSCA認定パーソナルトレーナー JFTA認定ファンクショナルトレーナー 実際は①、②、③にはもっと多くの筋肉が関係してきますが、代表的な筋肉を上げるとこのようになります。 このように、股関節周りには数多くの筋肉が関わっています。 この動作をする際に股関節まわりの筋肉が固まっていると、思ったように脚を開くことができないのです。 開脚だけじゃない!股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット ①腰痛や肩こりの改善 股関節の柔軟性向上は、反り腰や猫背の解消に |yih| adl| jhf| kal| chm| env| rto| swu| uiu| wsz| zkt| cgl| upg| lij| itv| xfk| vkv| hes| vzi| hjq| hsa| tzm| cwf| jbf| wbd| ybs| hgo| bmb| ywj| epm| nbg| sgj| ttp| bhc| kfs| ueu| woh| ssj| qhx| odz| adc| mwj| ant| nwn| imz| evj| lza| kdm| enk| whr|