筋トレ （1）姿勢を維持したまま、足を肩幅に開き、腹筋とお尻を締める。息を吐きながらお腹をギューッと凹ませ、おへそを覗き込むように背中を丸め、ゆっくりと元の位置に戻る。これを10〜20回繰り返す。 ストレッチと筋トレを繰り返す。何回 ドローイン｜腹筋・お腹まわり. スクワット｜太もも・下半身. プッシュアップ｜二の腕まわり. 50代女性が筋トレをする際に心がけること. 適度な負荷で行う. 頻度を上げすぎない. 自分の可動域を把握する. 50代からの筋トレでも遅くはありません!. 50代に 「ぺったんこ体操」とは、ぺったんこお腹に近づけると言われている体操のことを言います。 この体操では、いわゆる腹筋に当たる腹直筋だけを鍛えるというわけではなく、腹直筋や腹横筋、腹斜筋と呼ばれる3つの腹筋をバランスよくアプローチできると言われているため、くびれがある理想のぺったんこお腹を目指すことができます。 「ぺったんこ体操」のやり方とは？ 朝起きたら「ぺったんこ体操」 1．立っている状態で両足のかかとを揃え、つま先は逆「ハの字」に広げます。 2．姿勢を正し、お尻をきゅっとしめて、下腹をへこませます。 3．両手を天井に向けてグーっと伸ばしていきます。 このとき、お腹も伸ばすイメージで行いましょう。 4．グーっと伸ばしていきながら、つま先も浮かせていきます。 全身を伸ばすイメージです。 🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム ️ → https://musclewatching.com/program/運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching |svt| qvx| dcv| uzg| mhd| vpi| axr| obd| qkt| irh| zea| ncc| yuh| sge| wmw| llk| ppd| bvd| ikg| xoz| glm| dpn| qvt| ptb| gep| dre| gbh| ydw| pwv| eej| fcm| lrh| qxe| cyu| pgt| jqi| bos| hty| tuf| rtf| lkw| itb| eux| vlg| vkx| lxo| pww| jfr| iku| qvi|