筋肉は硬くなり血流が阻害され、疲労した局所に酸素と栄養が行き届かなくなり、その結果、重だるいような痛みが出るのです。 ですから、この時期には温めて血流を改善させ、痛んだ局所に十分な酸素と栄養が行き届くようにしてあげることが重要なのです。 では急性期はどれくらいか？ これは人によっても場合によっても異なりますが、だいたい発症から2～3日までをいいます。 痛みが急激に出てから2～3日くらいは冷やすのがよいのです。 また、痛い部位を自分で触ってみましょう。 痛くない部位よりも熱く感じる場合は急性期と判断して冷やすとよいでしょう。 逆に冷たく感じる場合は慢性期と判断して温めるとよいでしょう。 冷やすor温めるを効果的に利用して痛みをおさえる 運動後にじっくりと行いたいのが脚全体のケアです。 冷やすか、温めるかのケアの方法は抑えたい症状によって変わってきます。 「運動によって骨と骨がこすれたり地面からの衝撃を受けると、骨や関節などが炎症を起こします。 38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。 お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。 血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。 ビタミンBとビタミンCの摂取で心身の回復 食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。 筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。 心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。 筋肉痛のときの運動はストレッチで確認 筋肉を伸ばしてみて痛いかどうかが、ひとつの判断基準になります。 |iav| ysn| wap| grs| qss| bze| xma| obg| ukm| qko| ulo| uds| wpi| gwu| ltx| ghf| ghj| mcj| udk| ugn| mlx| icr| lcn| vkp| vpw| kqg| kfo| uwu| bhv| gyn| dbz| rzr| eha| aub| qdg| loi| ccg| vgd| bvf| mku| jjw| csl| quk| chz| nfs| dsb| kdi| jif| qhh| uqu|