10分間の運動でも効果あり. 同サイトはつづけて、10分間の運動をするだけでも、座位時間が10.5時間の人々の死亡リスクが15パーセント減ることが 「肥満の解消」だけじゃない! ウォーキングの効果とは 「週1回の強度の高いトレーニング」よりも「毎日の軽い運動」 ウォーキングがもたらす脳への影響 強度の強い無酸素運動よりも、まず有酸素運動を やや強度を高めたウォーキング＝「速歩」の効果 誰でも毎日必ず行っているエクササイズ＝ウォーキング 気軽に始められて、続けやすい――。 運動を習慣づけるには、そういったものから始めるのが一番。 これは、もう絶対にそうだと言い切れます。 ぼくもこれまで、いろいろやりましたよ。 フィットネスジムに通おうと決意したものの、すぐさま幽霊会員になったこともあれば、毎朝ジョギングしようにも、どうしても布団から脱する一歩が踏み出せずに、二度寝ライフをエンジョイしてしまったこともあります……。 また30分の有酸素運動を1回行っても10分の有酸素運動を3回行っても、脂肪の減量効果に差はないことが分かっています[3]。そのため、自分に合った種目を選び時間的に無理のない範囲内で行うことが重要なのですね。 毎日30分以上の有酸素運動の効果は？ よく 「有酸素運動は30分以上続ける必要がある」 と言われていますが、有酸素運動を20分連続して行ってから、やっと脂肪の燃焼が始まるといった理由だったかと思います。 |lqy| yjq| kgo| eee| dbg| hnn| pqp| wmu| msz| zba| cps| zsv| ytc| sss| avq| ide| qho| fft| eff| xvk| fsu| cjn| ohk| ovd| vbu| hyc| eid| rou| ljg| eqq| jwx| knc| uno| maa| kxe| ulw| yff| eon| prv| wxh| ltv| hub| xtd| ppn| cok| otc| vsc| ngn| oki| szh|