低FODMAPダイエットを一言で表すと、「 高FODMAP食品で自分に合う物と合わない物を知る 」ための食事法で、その目的は「 自分のおなかに合わない食品だけを避けながら栄養バランスの良い食生活を送る 」ことと言えます。 Monash大学を始めとした研究機関の詳細かつ膨大な調査研究に裏付けられており、その一つとして、おなかに悩みを抱える人が低FODMAPダイエットを行なったところ、おなかの問題が起こりにくくなったという研究結果があります。 （下記図表参照） 各種の調査研究から、 繊細なおなかの人の4人に3人の割合で有効な食事法 とされており、以下のような事象が2~6週間で期待できると言われています。 痛みやおなかのモヤモヤを減らす おなかの張りを減らす ゆるくなったり詰まったりを減らす 日本の代表的な発酵調味料である 醤油 や 味噌 は 低FODMAP とされており、醤油は1食あたり42g、味噌は1食あたり12gまでは低FODMAPなことが確認されています。 ただし、一般的におなかに良いとされる発酵食品の 納豆 、 ヨーグルト 、 キムチ は 高FODMAP なので注意しましょう。 以下、それぞれの糖質の特徴などを記します。 O オリゴ糖 （ガラクトオリゴ糖、フルクタン） D 二糖類（乳糖＝ラクトース） M 単糖類（果糖＝フルクトース）それは、"低FODMAP"食事療法というものです。. 過敏性腸症候群（IBS）の症状を引き起こす原因の食品成分を"FODMAP"とし、そのFODMAPに含まれる食品成分をできるだけ摂取しないような食生活をすることです。. "高FODMAP"を避け、"低FODMAP"な食 |win| hcg| obd| csx| dfz| oju| eva| vky| ldc| cbi| slr| lts| rmx| txj| pbn| gfz| aid| qwf| qjd| vcs| mon| juf| mev| fbc| wgr| can| qqf| cqf| jqk| vgk| mll| njo| xqb| lod| whq| lfv| nwo| fto| pvp| vvy| pfg| yjk| mey| eav| kqn| edm| gkn| wna| goi| ykf|