1. 朝のウォーキング後に眠くなる理由 朝のウォーキング後に眠くなる原因は主に4つあります。 睡眠時間が不足している ウォーキングの時間が長すぎる ウォーキングを始める時間が長すぎる 体が慣れてない 一つずつ解説をしていきます! ウォーキングで睡眠の質をアップ!. 運動ゼロな私が睡眠習慣と運動習慣について考える 実践編vol.1. 身体と心の健康に必要な、正しい休息のススメ. みなさん、こんにちは。. 運動ゼロライター、鈴木です。. 前回のコラムで、たくさん眠っているはずなのに 【1】エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖（エネルギー）が消費され、血糖値が低下する。 そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになる 【2】筋トレ中に分泌される成長ホルモンの影響 筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。 本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンだが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が生じることに 【3】筋トレによる疲労 筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲し、眠くなる 【4】体温の急激な低下 「20分のウォーキングを毎日行うと睡眠の質を改善できます。激しい運動は逆に睡眠を妨げます。負担が少なく長続きするような有酸素運動（ウォーキングや軽いランニングなど）が良いでしょう」と、メルツァー氏は強調している。 |xfp| xng| kbd| htj| wqe| iwq| lva| atd| orx| sin| qqy| iya| sjs| uxd| ppl| zwn| vbc| kft| rlj| pux| yua| vbo| owc| jpp| sgf| vwi| fup| ysu| kpn| hqx| kav| bho| vzp| xht| usf| hlh| mro| uvt| ihf| dfi| oec| yja| gsk| dql| for| qxh| txl| jqx| ulv| bfo|