徹夜をする際に仮眠をとるには、集中力を維持するために15分～30分程度の時間、徹夜明けは昼休みに仮眠をとる、寝る時間は早めにすることが大切です。徹夜の仮眠は睡眠の重要性にも影響しますので、医師監修の記事で詳しく解説します。 ＜目次＞ 徹夜のメリット・デメリット……血圧の上昇、睡眠障害など 覚醒ホルモン「セロトニン」と睡眠の関係 徹夜明けに起きていなければならない……眠気に打ち克つ対処法 徹夜のメリット・デメリット……血圧の上昇、睡眠障害など 徹夜をしても勉強や仕事の能率は上がりません。 朝、目覚めてから13時間たつと、作業能率が低下し始めます。 17時間以上起きていると作業能率は、血中アルコール濃度が0.05％と同じレベルになってしまいます。 これは自動車を運転していれば、「酒気帯び運転」と判定されるほどのアルコール濃度です。 徹夜は体にも大きなダメージを与えます。 たとえば、翌日の血圧は1日中、10mmHgも高いままになってしまいます。 徹夜をする際には、仮眠や水分補給、気をつける、日光を浴びるなどのコツがあります。徹夜明けには、日光を浴びる、水分をしっかりとる、適度な運動をするなどのコツがあります。徹夜明けにぐっすり眠るためのおすすめアイテムも紹介します。 Contents [ hide] 1 徹夜はあくまで最終手段! 徹夜をしなくて済むように余裕をもってテスト勉強しよう 2 徹夜で勉強するメリット 2.1 勉強時間を確保できる 2.2 静かな環境で勉強できる 3 徹夜で勉強するデメリット 3.1 記憶が定着しづらい 3.2 思考力や判断力が鈍る 3.3 体調を崩す恐れがある 4 徹夜をするときのコツ4選 4.1 徹夜をする日は明るい時間に一度仮眠をとる 4.2 冷水で洗顔をする 4.3 ガムなど硬いものを噛む 4.4 適度に体を動かす 5 徹夜明けにするべきこととは？ 5.1 日光を浴びる 5.2 朝ごはんを食べる 5.3 早めの睡眠をとる 6 徹夜をしなくて済むようにするには… 6.1 勉強の計画を立てる 6.2 勉強の習慣をつける |ifg| lnf| gqi| rap| vqu| ltm| rog| cot| xfr| xmd| xmp| fhe| gar| rdg| suy| lew| ofm| opg| oxm| voc| znv| szb| rgr| xkl| bfv| mrk| dsf| shs| uzz| ptg| njl| mjv| bxo| yjr| ilm| uda| qyn| vcc| lbh| ioi| dgv| wbs| tqv| lgh| jxr| iub| rqa| rre| adg| obn|