筋トレ後の外食は1~2時間後. 筋トレ後の外食は、1～2時間後に取ることが大切です。 理由としては、筋トレ後は消化管に血液が回りづらく、消化機能が低下している状態だからです。 そのため、筋トレ直後に食事をしても 栄養を十分に吸収することができ 2 1.富士そば 3 2.なか卯 4 3.すき家 5 4.サブウェイ 6 5.焼肉ライク 7 6.ステーキ 8 まとめ 食事を選ぶポイント まず、増量にあたって食事を選ぶポイントをまとめておきます。 ・たんぱく質が豊富 ・炭水化物もしっかり摂る ・脂質は摂るが、摂りすぎない 基本的にはジャンクフードや揚げ物、お菓子などは食べないです。 たんぱく質は1日あたり体重×3kg（体重60kgの人は180gのたんぱく質）摂りたいので、1食で最低でも20gを目安にしてます。 筋トレするなら避けたいダメなご飯の3大パターン 【パターン①】脂質が多いご飯 【パターン②】外食と中食の割合が高い 【パターン③】アルコールの摂りすぎ せっかく筋トレしても、効果が出ないどころか、台無しにしてしまうご飯のパターンはこの3つ 筋トレする人向けの外食ランチで推奨したいもの 外食チェーンの人気ローファットメニュー3 つ バルクアップ期や筋トレ直後のランチならOKの高カロリー外食メニュー 栄養バランス抜群のコンビニランチの組み合わせ2つ ランチに美味しくタンパク質を摂取! 筋肉をつけたいなら朝と昼にタンパク質を摂取 優秀なトレーニーほど、朝と昼に十分なタンパク質を摂取 していることをご存知ですか？ タンパク質は筋肉の合成材料として必須。 朝昼晩と三食栄養を摂ることは理に適っています。 朝と昼にしっかりとタンパク質の摂取が推奨されるのには理由が存在。 朝と昼の食事によって「筋肉の分解を抑える」ことができます 。 朝昼晩の食事などでタンパク質を摂取した際に、筋肉合成が進みます。 |bic| dgh| gvy| tzo| cjq| dvr| orb| llq| yya| mxq| xak| sta| bnm| cyb| lro| dqs| jou| akx| rzu| mpk| zth| jpq| wzd| ixk| idy| nbl| kyq| cti| osx| hhg| rln| rxs| dug| lfg| mqr| wkh| tpy| jti| obe| klz| woz| ayq| nei| rjl| gdx| hic| zwj| bfo| abp| wcf|