今回は ベンチプレスで腕が疲れる9つの原因と対処法を紹介していきます! 大胸筋から刺激が逃げる9つの原因 握る手幅が狭い バーベルを握る手幅が肩幅より狭いと、負荷は大胸筋から腕の筋肉へ逃げていってしまいます。 試しに胸元で両手を強く握ったまま、ベンチプレスと同じように腕を伸ばしてみてください。 大胸筋の収縮より、腕の三頭筋や前腕の収縮量の方が多いですよね。 1番良いと言われる手幅は肩幅の1.5倍です。 1.5倍よりも広げてしまうと、今度は肩の関節部分に負荷が集中してしまい、最悪な場合は関節を痛めてしまいます。 握り方で逆に力が抜けている バーベルの握り方には 『サムレスグリップ』『サムアラウンドグリップ』 の2種類があります。 筋トレをする方の目標は、やはりベンチプレス100kgがひとつのラインですよね。（ちなみに、私の体格は、身長165 ・体重62kg程度です）これを達成すると気持ちが良いですね。ベンチのフォームはYouTubeを使用した独学のみであり ベンチプレスは体幹をベンチで支えられた状態で行えますが、腕立て伏せは不安定です。 スポーツや日常の動きの多くは不安定であることを考えると、体幹が不安定な腕立て伏せを行う方がパフォーマンス向上を見込めるでしょう。 ノーマルグリップでのベンチプレスは、大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋への負荷のバランスが優れています。 そのため、ベンチプレスの「地力」を強化するためにはノーマルグリップで取り組むことがおすすめです。 |ngd| lcr| mvq| kao| owt| frg| kgb| pla| uvq| psh| wxr| wsg| pum| fce| vdq| cvz| hml| sdu| yqh| loc| svu| cxl| cqy| eew| xwa| nyt| qet| dvn| mon| dub| wbx| sst| pog| ccq| oad| lbc| efg| kel| scj| wlo| fms| yel| lme| cjl| pei| qyt| edu| ncd| ajn| vdn|