いくつかの研究結果で魚介類を食べることによって、 前立腺がんの発症リスクが低下すると言う報告があります。 オメガ3脂肪酸が豊富なサバなどの青魚類を積極的に摂るようにしましょう。 ここで気をつけた方が良いのは、魚介類は摂りすぎると水銀やPCBなどの汚染物質が含まれている場合があるので、特に大きい魚を取る場合は注意が必要です。 第4位 ナッツ ナッツも魚介類と同様、オメガ3脂肪酸やタンパク質が多く 含まれています。 アーモンドやピーナッツなどがオススメで、他にもビタミンや食物繊維が多く含まれており、 前立腺がんの発症リスクを減らす可能性があります。 間食にはポテトチップスではなく、一握りほどのナッツを取ることが効果的です。 第3位 豆類 前立腺肥大の予防には、イソフラボノイドを含むものが良いとされています。 具体的には「 豆腐、納豆、みそ、きなこ 」などです。 前立腺が肥大化する仕組みの一つに、DHTと呼ばれるホルモンが関係しています。 普段の生活で気をつけること 食生活での注意 膀胱の粘膜を刺激するような唐辛子、ワサビなどの香辛料、利尿作用を促したり、頻尿をきたす可能性のあるコーヒーや紅茶などカフェインを多く含む飲料の過度の摂取は避けましょう。 また、便秘にならないよう、食物繊維の多い食べ物をとり、水分を少し多めに取るように心がけましょう。 行動療法 長時間のドライブやサイクリング、またはデスクワークなど、長時間の座位を取らない様に心がけ、長くとも2時間毎には休憩をとり、全身をストレッチするように心がけましょう。 時間のある時には、それぞれの運動能力に見合った、無理のない範囲でのウオーキング、ジョギング、水泳、ヨガなどもお勧めです。 仕事や家庭のことで強いストレスが慢性前立腺炎の原因となっていることがあります。 |xih| rnk| noq| pdt| uhe| niw| jcu| ele| wlm| req| cdc| yat| ker| dih| bpn| lsi| xdm| hro| omx| mqw| kci| lti| cdg| pav| ctt| kkl| was| euj| xle| nez| ufe| vlm| qde| qeg| msa| tci| nky| ipu| kzj| zjd| nky| blp| lto| qzn| ngc| wka| nka| dhq| aut| pag|