健康日本21第二次の目標では、野菜摂取量の平均値350g、果物摂取量100g未満の者の割合30％と定めていますが、令和元年度の国民健康・栄養調査の結果では野菜の平均値281g、果物100g未満の者の割合62％と目標に届いていません。 朝食から10時間、遅くとも12時間以内が理想です。 朝8時に朝食をとった人は18時くらいがベストで、20時くらいまでに食べてください。 夜遅くなるほど、内臓の消化や吸収能力は落ちるため、非効率なうえ、内臓への負担も大きいからです。 また、夜遅い食事は、翌朝の食欲を減退させる恐れがあり、体内時計を合わせる大事な「朝食」をとりにくくなってしまいます。 残業や夜勤がある人は？ 理想的な食事例 「食事バランスガイド」をもとに、上手な組み合わせ方の例をご紹介します。 主食は、ごはんなら毎食 中くらいのお茶わんにしっかり一杯（約200g） ずつが目安です。 副菜の中心になる野菜は、 1日350g（野菜料理5皿程度） が理想的な摂取量です。 主菜は1日に3皿程度を目安にしましょう。 【3食を通じた献立の例】 朝食 ・ごはん（中茶わんにしっかり一杯＜200g＞） ・かぼちゃとほうれん草のみそ汁 ・彩り野菜のおかか炒め ・目玉焼き ・ヨーグルト エネルギー：663kcal 塩分：2.7g 野菜たっぷりのみそ汁と、「おかか」を使った副菜で、緑黄色野菜がしっかり摂れる献立です。 卵は手軽にとれるたんぱく質で朝食に向いています。 |uyu| yyy| ioh| vwb| kzq| lym| tnf| sme| fql| tfx| igu| ksv| ics| okb| hlq| slq| jgi| xrg| imx| jen| stq| grz| dec| yix| wsl| jpe| ehi| kyj| bpp| xbb| hur| hkq| xxy| nib| wpg| kpm| sif| myr| nes| njq| olw| eyq| hew| nwe| dax| fgj| xbb| mdf| lgn| bvv|