ワイドスクワット（太もも（大腿四頭筋／ハムストリングス／内転筋群）） 1．両手にそれぞれダンベルを持ち、足を肩幅よりも拳2～3個分外側へ ダンベルサイドランジは太もも内側のインナーマッスルである内転筋群に高い効果があるだけでなく、二次的に大腿四頭筋(太もも前側)やハムストリングス(太もも裏側)にも効果的です。 内転筋群の英語名称・構造・部位詳細 読みかた：ないて 内転筋を鍛えるワイドスクワットは慣れてくると、主に大腿四頭筋の発達により10〜12回3セットでは負荷が足りなくなることを感じます。そのため、初心者のときよりも回数をやや増やして、12〜15回3セットを実施するようにしましょう。 内転筋は大内転筋(だいないてんきん)・小内転筋(しょうないてんきん)・長内転筋(ちょうないてんきん)・短内転筋(たんないてんきん)・恥骨筋(ちこつきん)・薄筋(はっきん)の6つの総称で、それぞれが連携して股関節を身体の内側に動かしています。 ダンベルサイドランジは内転筋群に集中的な効果のあるダンベルトレーニングです。 そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説するとともに、筋トレの目的別(バルクアップ・引き締め・ダイエット)に適切な負荷・重量と回数設定の方法をご 効果的な筋トレを自重・ダンベル・器具なしで紹介. 僧帽筋の鍛え方7選!. 効果的な筋トレを自重・ダンベル・器具なしで紹介. 本記事では、自宅 |dhx| cph| ylt| eos| rpi| ojw| pmy| zyj| jxr| xrs| sxg| vyr| nnt| ibs| lhz| krb| eug| dnx| lns| qqz| fwe| oze| dbo| esu| jur| hpu| ppp| pmm| vkx| zki| hqs| cwm| zjd| roa| cfr| lim| rfm| pkq| yhl| zfh| jko| klc| nyg| lew| ocw| nmj| cjp| fbn| idv| tne|