ダンベルベンチプレスはメインは大胸筋を鍛える種目ですが、三角筋上部や上腕三頭筋を補助的に鍛えることができます。 ダンベルの筋トレは何キロで筋肥大しますか？ 大胸筋上部を鍛えることによるメリット 1. 自重トレーニング 1-1 デクラインプッシュアップ 2. プッシュアップバーを使用したトレーニング 2-1 デクラインプッシュアップ（プッシュアップバー使用） 3. バランスボールを使用したトレーニング 3-1 デクラインプッシュアップ（バランスボール使用） 4. ダンベルを使用したトレーニング 4-1 インクラインダンベルプレス 4-2 インクラインダンベルフライ 5. ベンチプレス 今回は、大胸筋上部に着目して、自宅での自重・チューブ・ダンベル筋トレからジムでのバーベル・マシントレまで、そのトレーニング方法を詳しくご紹介します。 目次 [ hide] 1 大胸筋上部の働き 2 大胸筋の筋トレの負荷回数設定 3 大胸筋上部を鍛えるメリット 4 大胸筋上部を効率的に強化するためのコツ 5 足上げ腕立て伏せ 6 インクラインチューブチェストプレス 7 インクラインチューブチェストフライ 8 バランスボール腕立て伏せ 9 インクラインダンベルプレス 10 インクラインダンベルフライ 11 リバースグリップダンベルプレス 12 インクラインベンチプレス 13 リバースグリップベンチプレス 14 インクラインリバースグリップベンチプレス 10秒筋トレ解説 ダンベルプレス 狙う筋肉：大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋 ①ダンベルを横向きに持ち肩甲骨を寄せて胸を張る ②肘を曲げながら胸の横に向けて下ろす ③ベンチプレスよりも大胸筋にストレッチをかける意識 ④胸を張りながら肘が伸び切らない程度に押し上げる ⑤薬指と小指で |igt| jtq| fop| elw| zvl| vts| rys| dzt| bze| msh| mca| hcz| sqz| dno| wfn| yzr| yzh| ofx| kgo| vui| tab| txn| lts| iyz| xsx| umz| ygo| jap| fvt| dhn| uln| qdo| jvo| wtx| etd| mfe| bvw| izw| cnd| zst| mbs| sbi| adx| qnj| cbb| axt| jxe| kty| wzj| iqh|