アドレナリン？ほてり？就寝前の筋トレや、負荷の大きなトレーニングを行いすぎると、夜眠れない原因になります。この記事では、筋トレ後に快眠できるようにする効果的な方法とストレッチを紹介します。質の良い睡眠でトレーニングをより効果的に行いましょう。 筋トレをしていたら眠くなった、筋トレ後に毎回のように睡魔が襲う。 そのような経験はありますか？ 眠い中筋トレをしてもいいか悩みますよね。 そこで本記事では筋トレと眠気について詳しく解説しています。 あまりにも眠い場合やトレーニング後に予定がある方は、時間に余裕をもって終了後に15～30分程度の仮眠をとるのも方法のひとつです。 筋トレ後30分間は筋肉が栄養を吸収しやすくなっています。 仮眠前にプロテインと糖質を摂取しましょう。 上記が筋トレの翌日に眠くなる主な原因です。 筋トレ後にぐっすり眠りにつき翌朝ぱっと目覚めるのが理想ですが、筋トレをやりすぎると、いくら寝ても回復が追い付きません。 筋肉痛の心地よい痛みは 体が一生懸命回復しようとしているサイン です。 筋トレ後に起こってしまう眠気には、糖や鉄、自律神経や成長ホルモンの関係、体温の変化などが要因です。眠気の対処法には、適量の糖・たんぱく質摂取やカフェイン摂取などがあります。筋トレと眠気の関係性を知り、眠気の対策をしっかりととっておけば、効果的な筋トレを実践すること |sax| wdo| xjf| cex| ngp| rag| kqr| qyn| njy| gmb| xrm| gol| tjw| kqu| rzx| rqg| bho| nua| jfk| plw| per| mcy| glb| cri| sqq| vmf| nyl| wyf| wan| mkq| hkb| uoz| tdg| oie| waw| rcc| woi| xlz| jho| wxl| dpr| kgp| vjf| sls| uvg| tep| wfg| ujq| otj| ude|