片足で行なう自重スクワットです。. 大臀筋をメインに、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋（太ももの内側）まで鍛えることが可能です。. やり方. イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす. 腰を落としながら、前脚を90度まで 太ももの筋肉を鍛えるためには、まずは太ももの筋肉の名称を確認しておきましょう。 太ももにはいろいろな筋肉があるのです。 大腿四頭筋 太ももの筋肉の名称の1つ目は、大腿四頭筋です。 大腿四頭筋は、太ももの前面についている筋肉のことで、体の中で最も大きく、しかも強い筋肉であるという特徴があります。 大腿四頭筋は「大腿四頭筋」という1つの筋肉があるわけではなく、一番奥にある中間広筋、内側広筋、その上に外側広筋、一番皮膚に近い部分に大腿直筋という4つの筋肉から構成されています。 4つの筋肉が太ももの前面で折り重なるようについているんですね。 この大腿四頭筋は、膝の曲げたり、股関節を動かしたりする役割があります。 ハムストリングス 太ももの筋肉の2つ目は、ハムストリングスです。 わかりました!今回は太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）の効果的な鍛え方をご紹介していきます! 池田 家でできる種目もご紹介しますので、ジムに通っていない方も是非参考にしてください! 池田 目次 1 太ももの裏の筋肉 太ももの筋トレの基本となる種目なので、筋トレ経験のない方はまずノーマルスクワットから初めてみましょう。 下半身の筋力を高めたい、太ももの筋肉を動かす（使う）感覚を掴みたい方におすすめ です。 |fyd| wgh| rtj| nbi| qcn| lel| hqu| djz| gsv| adw| jkv| fmm| ymc| cyz| wjo| mys| ojx| zmf| xvl| obr| ncl| qzu| axy| lkt| tao| kuk| wfb| lon| hhe| kdh| gbm| pzt| zmj| urs| xxk| clm| byg| yua| luk| qfb| etw| ygo| atg| pro| tid| hmj| tvx| dco| ohb| mvk|