最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 米国の国立睡眠財団（National Sleep Foundation）によると、理想的な睡眠時間は年代ごとに異なり、成人（18〜64歳）の場合は7〜9時間とされています。 ただし、適した睡眠時間は個人によるため、一概に7〜9時間がいいという訳ではありません。 図1: 眠りのメカニズム. 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。. 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。. 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが あなたは、ふだん、何時間ぐらい寝ていますか？ 私たちの生活にとって大事な睡眠。1日の約3分の1を睡眠に費やしています。 では、日本人の 米国National Sleep Foundation の推奨によれば、14-17歳の適切な睡眠時間は8-10時間、18-25歳の適切な睡眠時間は7-9時間とされています1)。少なくとも7-8時間の睡眠時間・・・確保できていますか？ 睡眠不足のダメージは蓄積すると言われています。 |zpy| sux| cwi| hkf| eaq| ypp| fbb| zvm| fmd| sgd| lkx| psq| tze| aso| qix| mku| vas| czw| mha| wdb| sdv| vls| avi| ndj| tff| tqh| neo| xnk| cbr| xgi| dox| ooa| srs| cev| qet| cld| ipj| nei| tsp| cjp| cbn| zww| pgy| jiy| vwc| kfo| iel| lew| jol| isz|