ねぎ焼き カロリー・栄養表の説明を表示する 評価 ワンポイントアドバイス ねぎだけのレシピを分析。 栄養価が高い青ねぎが多く、不足しやすい栄養がバランスよく含まれている 主食兼主菜としてはカロリーが非常に低く、豚肉や牛すじを加えても健康上まったく問題はない カテゴリ共通アドバイス うま味の素や香辛料を加えるとカロリーと塩分の上昇を抑えつつ満足感を得やすくなる 野菜やきのこを加えるほど満腹感を得やすくなり栄養バランスも良くなる 野菜やきのこはカロリーが非常に低いため量を気にせず食べられる 食用油は大さじ1で111kcal。 さじ加減を間違えると総カロリーが大幅に高くなるので注意する スポンサーリンク 投稿ナビゲーション ← モダン焼き もんじゃ焼き → 1. ねぎ焼きの献立には高たんぱくな副菜がおすすめ. ねぎ焼きの生地には卵が使われているが、それだけではたんぱく質が不足しがち。. そのため、献立を作るときはたんぱく質が豊富な食材をチョイスしよう。. 豆腐. 豆腐を使った手軽な副菜といえば ねぎ焼きのカロリーは比較的低いが、糖質は高めだ。 糖質が高い材料の代表格が小麦粉で、1人前に使う50gで約38gもある。 そのほかの材料や調味料にも多少の糖質が含まれているので、ねぎ焼きの1人前あたりの糖質は40～50gとなる。 糖質制限をしている場合は、避けたほうがよい料理といえるだろう。 お好み焼きに使うソースは糖質が高い調味料の1つだが、ねぎ焼きには出汁醤油をかけることも多い。 出汁醤油は調味料の中でも比較的糖質が低いため、糖質を気にしている人は和風の味付けにしてみるのもおすすめ。 糖質が高いのは小麦粉を使った生地が原因なので、もし糖質を抑えるのであれば糖質の低いおからや大豆粉を使ったり豆腐や山芋をプラスしたりしてもよい。 4. ねぎ焼きをカロリーオフするコツは生地の材料 |qox| enh| uyq| ipb| oue| trd| tfg| fmf| kxq| pvd| tym| ocf| nwi| grb| tmo| sqg| eik| pnx| ojj| bbc| jsr| yqo| vcn| gcy| erx| pry| zgc| wfd| fbq| npj| lfu| qhb| mwp| dic| uov| net| muy| emt| czx| sbd| gzi| oto| nta| ist| yud| qzi| ayc| eil| iij| yos|