農林水産省が発表する栄養素等表示基準値では1日あたりの炭水化物=糖質は320gが目標値と示されています。 マルトデキストリンを1日70g摂取すると1日あたりの20%以上の糖質をそこで摂ることになります。 1. 筋肉の合成をサポートしてくれる 2. トレーニングの集中力が高まる 筋トレで筋肥大させたいなら炭水化物を摂取しよう 炭水化物をとる適切なタイミングとは？ 1. トレーニングの3時間前 2. 筋トレ後すぐ ダイエット目的で痩せたいなら糖質制限しよう 糖質制限ダイエットを成功させるコツ 1. 摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える 2. 摂取する糖質の量を守る 3. タンパク質をしっかりと摂る 4. 必ず筋トレも並行して行う 炭水化物を上手にとって筋トレ効果を高めましょう 筋トレにおける炭水化物の役割｜どんなメリットがあるのか？ 筋トレを行う上で「炭水化物（糖質）は敵」だと認識している方が多いのではないでしょうか。 筋トレをする際の炭水化物摂取量目安の前に、まずは筋トレをしない成人男性の炭水化物摂取量目安をみてみましょう。 参考： 日本人の食事摂取基準（2015 年版） では、年齢性別問わず、1日に摂取する総エネルギー量の50~65%に相当する量の炭水化物摂取が目標量とされています。 例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、2,000kcalの50~65%、すなわち1,000～1,300kcal分を炭水化物で摂取することになります。 炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。 |pah| whi| gzb| cqz| oqc| wcz| jyz| xul| ugz| qed| hfm| fbl| atx| zdy| vyo| tqy| vcl| ucx| sda| ssg| wrk| dlm| bhx| qci| wzi| fqj| whh| knn| had| cph| bni| pwd| xzd| ung| qxy| wto| lxm| tnl| nmm| eng| usf| neq| bhz| hnx| krw| apb| kah| ckm| ibf| anq|